我遇到过不少这样的朋友——夏天别人穿短袖，她还披着外套；空调房里坐一会儿，手脚就凉了；喝点凉的水，肚子就不舒服；一到冬天更是难熬，被窝里捂一晚上脚还是冰的。

如果你也有类似的情况，很可能是体寒体质。

体寒不是病，但确实困扰人。今天就从杭州艾灸养身的角度，聊聊体寒体质该怎么一年四季地温养。

一、体寒从哪里来？

体寒不是一天形成的。很多人是日积月累"攒"出来的——常年喝冰饮、吃生冷，把脾胃的阳气一点点消耗掉；夏天空调从早吹到晚，寒气从毛孔往里钻；冬天为了好看穿得少，寒从脚起；还有些人先天体质偏寒，后天又没注意养护，越来越虚。

传统养生讲"阳虚则寒"，身体的阳气不足，就像房间里的暖气不够，温度自然上不去。体寒的人，不光是手脚凉，整个人也容易疲乏、没精神、面色发白。

有个来馆里的朋友，四十多岁的女士，她说自己每年冬天都是"靠暖气续命"。手脚冰凉不说，稍微吹点风就觉得后背发凉，夏天在办公室还要备一条披肩。后来坚持来灸了大半年，她说最明显的感受不是手脚暖了多少，而是整个人"底气"足了一些，没那么容易累了。体寒的养护就是这样的，慢，但方向是对的。

二、艾灸温补阳气，体寒体质的天然养护

艾灸是体寒体质的天然养护方式。艾的热力是"温补"的，不是刺激性的热，而是缓缓渗透的暖。

体寒艾灸，常用的穴位有：关元穴——肚脐下方，温补下焦阳气；命门穴——后腰正中，被称为"生命之门"，温肾壮阳；神阙穴——肚脐，温中散寒；大椎穴——后颈，振奋全身阳气。

这几个穴位配合起来，就是在给身体"添柴火"。坚持温灸一段时间，不少朋友反馈：手脚慢慢暖了，没那么怕冷了，精神头也好了些。

灸这些穴位的时候，有个小技巧——可以先灸后面的命门和大椎，再灸前面的关元和神阙。传统养护讲"先阳后阴、先背后腹"，这样阳气从后面升起来，再从前面收住，效果更好。当然，具体的顺序和搭配，灸师会根据你的实际情况来调整，不用自己操心。

这就是扶阳固本的思路——不是针对某个具体的不适，而是把身体的阳气底子打扎实了，很多小毛病自然就改善了。当然，每个人体质不同，感受因人而异，需要时间慢慢调养。

三、一年四季的温养节奏

体寒体质的养护，不是灸几次就完事的，要跟着季节走。

春天阳气生发，适合温和灸，帮助身体"醒过来"，唤醒沉了一冬的阳气。夏天三伏天是黄金期，毛孔张开，艾的热力透得深，冬病夏养正当时。秋天气候转凉，重点灸肺经穴位，养护呼吸道，为入冬做准备。冬天是"藏"的季节，多灸关元、命门，补肾固本，把阳气"存"起来。

一年四季，每个季节有不同的养护重点，但核心都是——温养阳气，扶正固本。像存钱一样，每周存一点阳气，时间长了，身体就有"底子"了。

除了跟着季节艾灸，体寒的人在日常生活中也有几件事值得注意。首先是吃，生冷寒凉的东西能少则少，尤其是在早上和晚上，脾胃最怕冷的时候。早上喝碗热粥、吃个热鸡蛋，比一杯冰牛奶暖胃得多。其次是穿，别为了好看就露脚踝、露腰腹，这些地方都是寒气容易入侵的关口。再者是睡，尽量在十一点前入睡，传统养生讲子时一阳生，这个时候睡觉就是在养阳气。最后是动，适度的运动能生阳，但别出大汗，微微出汗就行，散步、站桩、八段锦都很适合体寒的人。

还有一点特别想跟体寒的朋友说——别急。体寒是慢慢攒出来的，温养也得慢慢来。有些人灸了两三次觉得没变化就放弃了，这太可惜。阳气就像存钱，一次存一点，看不到什么变化，但存半年一年回头看，差别是很大的。关键是开始，然后坚持。

体寒的朋友记住一句话：养阳要趁早，别等冷到受不了了才想起来。养护是细水长流的事，越早开始，底子越厚实。