我的健康减重计划（2026年5月启动）
基本信息
年龄：57周岁
身高：172cm
当前体重（2026年5月02日晨）：87.9kg
腹围：105cm
健康状况：无三高，有冠心病（冠状动脉40%堵塞）
减重成绩
2026年5月31日晨，当前体重：84.85kg
减重：87.90kg-84.85kg=3.05kg，腹围105cm-101cm=4cm
2026年6月30日晨，当前体重：80.95kg
减重：84.85kg-80.95kg=3.9kg，腹围101cm-95.5cm=5.5cm
2026年7月31日晨，当前体重：79.00kg
减重：80.95kg-79.00kg=0.95kg，腹围95.5cm-94.5cm=1.0cm
下一周期减重目标
2026年8月份目标减重为4kg
8月份的减重计划执行重点：
1、无论快走、骑行、原地跑，均遵循最大心率的60-70%为燃脂区间建议（98-115次/分），综合运动时间不低于60分钟
2、每天保证蛋白质（102-136g）和蔬菜（250g）的摄入，粗粮碳水生重180-200g，不饿的情况下能不吃就不吃
3、补充人体必须的复合维生素、戒糖、少油、少盐、补水
4、保证睡眠
8月1日-6日，这段时间每天依然是168，中午11点左右午餐、下午18点晚餐，中间还是没有太控制的吃了一些水果，导致体重没有继续降低，中午餐也没哟刻意称量食物的重量。
8月7-9日，开始恢复运动3-5km
8月12日，称重79.95kg，
12日突然低烧，停止了运动，14日恢复。
8月15日，称重78.5kg，午餐生菜140g+黄瓜200g+饺子150g+牛肉160g+300ml豆浆（总900ml，里面有4颗红枣）=总热量：946.7 千卡，晚餐110g葡萄+25g蓝莓+400ml豆浆（中午剩下的豆浆）+小黄鱼150g+100g盐焗鸡块+2个水煮鸡蛋。慢跑6.6km
8月17日-8月21日，碳水西安之旅，回来称重80kg，还好
8月22日，运动6km，正常饮食
8月23日，运动6km，正常饮食
8月24日，运动6km，正常饮食
8月25日，运动8.5km，正常饮食
8月26日，称重78.50kg，9点早餐250ml豆浆+2个水煮鸡蛋，中餐精瘦卤猪肉80g+200g黄芽菜+杂菜（青豆40g+甜椒30g+玉米粒30g+胡萝卜70g）+2个水煮鸡蛋+蛋白粉25g：✅早 + 中餐总摄入：892 kcal
8月27日，称重78.05kg，早上运动6km慢跑+2.6km自行车（消耗535c）11点中餐1个水煮鸡蛋+125g牛肉+250g黄芽菜+10个蔬菜肉水饺，晚餐250g黄芽菜+200g梭子蟹+25g鸭舌+30g温州鱼饼+25g蛋白粉+10颗葡萄+100g丝瓜炒蛋+地瓜150g+米饭50g
8月28日，今天上午有点累，6点起来没有运动（晚上是否运动视情况定），称重78.50kg，11点早餐水煮蛋2个+2根香蕉+地瓜米粉（100g米粉+150g+100g丝瓜+炒蛋+100g梭子蟹）=924 千卡，晚餐青菜250g+虾150g+桂鱼200g。全天热量缺口700大卡，有点多，明天要调整到300-500大卡。今天艾灸膻中、天枢、百汇、关元、足三里、涌泉，针足三里、三阴交。揉腹。
8月29日，称重78.45kg，上午没有运动，计划晚上执行，11:30早午餐：地瓜藤250g+虾150g+1个鸡蛋+60g小西红柿+300ml红枣豆浆（900ml水+黄豆100g+红枣15g）+糯米滋补饭（糯米 150g + 红枣 15g + 葡萄干 30g + 红糖 30g + 陈年花雕 175
）一餐吃了一半的量，约470大卡，中餐总计热量898 大卡。
8月30日，称重78.45kg，11点早午餐：鸡蛋2个+100g馒头+50g菱角+250ml豆浆，下午100g葡萄，晚餐青菜250g+牛肉150g+50豆腐干+120g红薯，今天热量缺口1300有点大，中午胃口不好，头有点微痛，晚饭后半小时出门快步走运动6km。
8月31日，称重78.00kg，10点早午餐：燕麦50g+300ml豆浆（用料120g黄豆+30g红枣+1000ml水制作）+2个鸡蛋+65g小西红柿，热量≈536 kcal，下午加餐200g桃子1个+90g猕猴桃1个+10g花生米，晚餐冬瓜海带鲜肉丸汤（60g肉丸+150g冬瓜海带）400g+虾150g+羊肉150g+地瓜藤150g+2个鸡蛋，全天1600-1700kcal热量摄入。晚上9点后在夜跑6km。
静柏堂古法艾灸馆，深耕艾灸养生领域八载春秋，始终秉持"古法传承、手工为本"的初心。我们坚信，艾灸之道贵在纯正——因此坚持选用湖北蕲春、河南南阳两大艾草黄金产区的优质艾绒，以自然陈化的醇厚药力，温润渗透每一寸经络。
八年来，我们摒弃一切花哨与浮夸，回归艾灸本真：每一壮艾火，皆由经验丰富的艾灸师亲手施灸，遵循古法悬灸、温和灸的技法要诀，绝不以机械代手，馆内环境清幽雅致，远离喧嚣，服务社区居民，让每一位走进静柏堂的客人，都能在静谧中安顿身心，感受艾火温通经络的细腻与深透。
