【减肥日记-4】古法艾灸能减肥吗？请看案例

我的健康减重计划（2026年5月启动）

基本信息

年龄：57周岁

身高：172cm

当前体重（2026年5月02日晨）：87.9kg

腹围：105cm

健康状况：无三高，有冠心病（冠状动脉40%堵塞）

减重成绩

2026年5月31日晨，当前体重：84.85kg

减重：87.90kg-84.85kg=3.05kg，腹围105cm-101cm=4cm

2026年6月30日晨，当前体重：80.95kg

减重：84.85kg-80.95kg=3.9kg，腹围101cm-95.5cm=5.5cm

2026年7月31日晨，当前体重：79.00kg

减重：80.95kg-79.00kg=0.95kg，腹围95.5cm-94.5cm=1.0cm

下一周期减重目标

2026年8月份目标减重为4kg

8月份的减重计划执行重点：

1、无论快走、骑行、原地跑，均遵循最大心率的60-70%为燃脂区间建议（98-115次/分），综合运动时间不低于60分钟

2、每天保证蛋白质（102-136g）和蔬菜（250g）的摄入，粗粮碳水生重180-200g，不饿的情况下能不吃就不吃

3、补充人体必须的复合维生素、戒糖、少油、少盐、补水

4、保证睡眠

8月1日-6日，这段时间每天依然是168，中午11点左右午餐、下午18点晚餐，中间还是没有太控制的吃了一些水果，导致体重没有继续降低，中午餐也没哟刻意称量食物的重量。

8月7-9日，开始恢复运动3-5km

8月12日，称重79.95kg，

12日突然低烧，停止了运动，14日恢复。

8月15日，称重78.5kg，午餐生菜140g+黄瓜200g+饺子150g+牛肉160g+300ml豆浆（总900ml，里面有4颗红枣）=总热量：946.7 千卡，晚餐110g葡萄+25g蓝莓+400ml豆浆（中午剩下的豆浆）+小黄鱼150g+100g盐焗鸡块+2个水煮鸡蛋。慢跑6.6km

静柏堂古法艾灸馆，深耕艾灸养生领域八载春秋，始终秉持"古法传承、手工为本"的初心。我们坚信，艾灸之道贵在纯正——因此坚持选用湖北蕲春、河南南阳两大艾草黄金产区的优质艾绒，以自然陈化的醇厚药力，温润渗透每一寸经络。

八年来，我们摒弃一切花哨与浮夸，回归艾灸本真：每一壮艾火，皆由经验丰富的艾灸师亲手施灸，遵循古法悬灸、温和灸的技法要诀，绝不以机械代手，馆内环境清幽雅致，远离喧嚣，服务社区居民，让每一位走进静柏堂的客人，都能在静谧中安顿身心，感受艾火温通经络的细腻与深透。